Gyakorlat:
👉 vállszélességű terpeszben állunk
👉vállainkat hátra húzzuk
👉 kézisúlyzóval végezzük a gyakorlatot
A gyakorlat a váll elülső részét dolgoztatja meg. Vállszéleségő terpeszben helyezkedünk el, vállainkat hátra húzzuk, mellkasunkat előre toljuk, majd mindkét kezünket egyszerre előre emeljük az orrunk magasságáig. Amikor fölemeljük a súlyzókat, beszívjuk a levegőt, törzsünket feszesen tartjuk, amikor leengedjük kezeinket, kifújjuk a levegőt. A mozdulatot kissé hajlított könyökkel végezzük.
Amire figyeljünk:
👉 soha ne végezzük a gyakorlatot nyújtott könyökkel, mert megsérülhet az ízület
👉 törzsünket folyamatosan tartsuk feszesen
Ismétlésszám:
👉 a gyakorlatot érdemes nagyobb súlyokkal, alacsonyabb ismétlésszámmal végezni
👉 végezzünk 4X8-10 ismétlést kézi súlyzóvalAz objektív tájékozódás érdekében javasoljuk, hogy a híreknek / eseményeknek több külön forrásnál is nézz utána!
TelePaks Kistérségi TV, 2025/06/06
TelePaks Kistérségi TV, 2025/06/06
TelePaks Kistérségi TV, 2025/06/06