EdzésPercek – Előre emelésVideó: Regionális hírek, események:EdzésPercek – Előre emelés
Forrás: TelePaks Kistérségi TV, 2021/03/26 08:00

EdzésPercek – Előre emelésGyakorlat:
👉 vállszélességű terpeszben állunk
👉vállainkat hátra húzzuk
👉 kézisúlyzóval végezzük a gyakorlatot
A gyakorlat a váll elülső részét dolgoztatja meg. Vállszéleségő terpeszben helyezkedünk el, vállainkat hátra húzzuk, mellkasunkat előre toljuk, majd mindkét kezünket egyszerre előre emeljük az orrunk magasságáig. Amikor fölemeljük a súlyzókat, beszívjuk a levegőt, törzsünket feszesen tartjuk, amikor leengedjük kezeinket, kifújjuk a levegőt. A mozdulatot kissé hajlított könyökkel végezzük.
Amire figyeljünk:
👉 soha ne végezzük a gyakorlatot nyújtott könyökkel, mert megsérülhet az ízület
👉 törzsünket folyamatosan tartsuk feszesen
Ismétlésszám:
👉 a gyakorlatot érdemes nagyobb súlyokkal, alacsonyabb ismétlésszámmal végezni
👉 végezzünk 4X8-10 ismétlést kézi súlyzóvalAz objektív tájékozódás érdekében javasoljuk, hogy a híreknek / eseményeknek több külön forrásnál is nézz utána!

megjelölt videóidA videók előnézeti képének jobb alsó sarkában megjelenő gombbal tudsz videót hozzáadni a listádhoz. Ezek a videók mindaddig látszódni fognak itt jobb oldalt, amíg meg nem nézed őket.
jelenleg nincs videó a listádban
Népszerű, felkapott videók
Napi bontás - 2025 Június »«
2025 Június
HKSzeCsPSzoV
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30