EdzésPercek – Döntött törzsű oldalemelésVideó: Regionális hírek, események:EdzésPercek – Döntött törzsű oldalemelés
Forrás: TelePaks Kistérségi TV, 2021/03/25 13:30

EdzésPercek – Döntött törzsű oldalemelésEdzésPercek ⏩ Döntött törzsű oldalemelés
Gyakorlat:
👉 vállszélességű terpeszben állunk
👉 törzsünkkel 45 fokos szögben előre dőlünk
👉 kezeink vállszélességben lógatjuk
👉 kézisúlyzóval végezzük a gyakorlatot
Ez a gyakorlat a vállunk hátsó részét erősíti. A törzsünkkel előre dőlünk körülbelül 45 fokos szögben, kezeinket pedig vállszélességben, illetve vállvonal alatt lógatjuk. Tenyereinket egymás felé forgatjuk, törzsünket végig feszesen tartjuk. Hajlított könyökkel kiemeljük a súlyzókat a vállunk magasságába, megtartjuk egy pillanatra a mozdulatot, majd visszaengedjük a kezeinket a kiinduló helyzetbe. Amikor emeljük a súlyzókat beszívjuk a levegőt, miközben leengedjük, kilélegzünk. A gyakorlat erősíti a hátsó hátizmok felső részét is, így a gyakorlat segíti helyes testtartást is.
Amire figyeljünk:
👉 soha ne emeljük a súlyt nyújtott ízülettel, mert sérülésveszélyes
👉 fejünket ne emeljük ki a gyakorlat közben
Ismétlésszám:
👉 a gyakorlatot érdemes kis súlyokkal végezni, magas ismétlésszámmal
👉 végezzünk 3-4X10-12 ismétlést kézi súlyzóvalAz objektív tájékozódás érdekében javasoljuk, hogy a híreknek / eseményeknek több külön forrásnál is nézz utána!

megjelölt videóidA videók előnézeti képének jobb alsó sarkában megjelenő gombbal tudsz videót hozzáadni a listádhoz. Ezek a videók mindaddig látszódni fognak itt jobb oldalt, amíg meg nem nézed őket.
jelenleg nincs videó a listádban
Népszerű, felkapott videók
Napi bontás - 2025 Június »«
2025 Június
HKSzeCsPSzoV
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30