menü

14 08:00

EdzésPercek – Széles harántterpeszes kitörés Gyakorlat:
👉 féltérdre ereszkedünk
👉 az elöl lévő lábszár és a combcsont derékszöget zárnak be
👉 hátsó lábszár a medence mögött helyezkedik el
👉 törzsük egyenes, szemmagasságban előre nézünk
A kiinduló helyzet hasonló, a gyakorlat végrehajtása pedig ugyanúgy történik, mint a szűk terpeszben végzett kitörés. A mozdulatot érdemes a talajról indítani. Beszívjuk a levegőt, megfeszítjük a törzsünket, miután felállunk, kilélegzünk. Vállainkat hátra húzzuk, törzsünket egyenesen tartjuk. Lassan engedjük magunkat lefelé. Lefelé beszívjuk a levegőt, fölfelé pedig kifújjuk. Kiváló farizomformáló gyakorlat. A hosszabb terpesz végett a farizmok mellett a combhajlító izmokat erősíti jobban.
Amire figyeljünk:
👉 elöl lévő térdünk előre felé vagy enyhén kifelé álljon
👉 törzsünk végig maradjon egyenes
Ismétlésszám:
👉 érdemes minél magasabb ismétlésszámmal végezni a gyakorlatot
👉 végezzünk 4X10-15 kitöréstAz objektív tájékozódás érdekében javasoljuk, hogy a híreknek / eseményeknek több külön forrásnál is nézz utána!

Kapcsolódó videók