menü

07 19:00

EdzésPercek – Csípőemelés padon elhelyezett lábakkal Gyakorlat:
👉 hanyatt fekszünk
👉 sarkunkat egy padra vagy székre helyezzük kis terpeszben
👉 kezeink a testünk mellett a talajon
Ugyanúgy hajtjuk végre, mint az összes csípőemelésünket. A mozdulat elindításakor beszívjuk a levegőt, megfeszítjük a hasizmunkat és a farizmunkat, majd lassan leengedjük a törzsünket a mozdulat alsó szakaszába, miközben kilélegzünk. A fenekünkkel ne érintsük a talajt. Az alsó és felső végponton is megtartjuk magunkat rövid ideig, majd ismételjük a gyakorlatot. A gyakorlat során a combhajlító izmok kapnak nagyobb terhelést.
Amire figyeljünk:
👉 a mozdulat alsó szakaszában ne érintsük a talajt a fenekünkkel
👉 csípőnket lassan engedjük le
👉 a térdeink ne essenek befelé
👉 ne feszítsük túl a mozdulatot, mert akkor a hát túl nagy terhelést kap
Ismétlésszám:
👉 célszerű magas ismétlésszámmal végezni a gyakorlatot
👉 végezzünk négyszer-ötször 15 csípőemeléstAz objektív tájékozódás érdekében javasoljuk, hogy a híreknek / eseményeknek több külön forrásnál is nézz utána!

Kapcsolódó videók