EdzésPercek – Csípőemelés váltott lábbalVideó: Regionális hírek, események:EdzésPercek – Csípőemelés váltott lábbal
Forrás: TelePaks Kistérségi TV, 2021/03/06 10:30

EdzésPercek – Csípőemelés váltott lábbalGyakorlat:
👉 hanyatt fekszünk
👉 egyik talpunkkal támaszkodunk a talajon
👉 másik lábunkat keresztben helyezzük el a térdünkön
👉 kezeink a testünk mellett a talajon
A mozdulat elindításakor beszívjuk a levegőt, megfeszítjük a törzsünket és a talajon lévő lábunkra támaszkodva kiemeljük a csípőnket, majd a felső végponton megfeszítjük a farizmot. Amikor elindítjuk a mozdulatot lefelé, figyeljünk a lassú tempóra, a kilégzésre és arra, hogy a fenekünk ne érje a talajt. Az alsó és felső végponton megállítjuk a mozdulatot egy pillanatra. A váltott lábú csípőemelés haladóbb gyakorlat, az erőt kifejtő végtag dupla terhelést kap, a törzs és a farizom külső részét erősíti.
Amire figyeljünk:
👉 feszítsük meg a törzsünket, hogy ne billnejünk el
👉 a mozdulat alsó szakaszában ne érintsük a talajt a fenekünkkel
👉 lassan engedjük le a csípőnket
👉 a térdeink ne essenek befelé és ne érintsük össze azokat
Ismétlésszám:
👉 célszerű magas ismétlésszámmal végezni a gyakorlatot
👉 végezzünk négyszer-ötször 15 csípőemeléstAz objektív tájékozódás érdekében javasoljuk, hogy a híreknek / eseményeknek több külön forrásnál is nézz utána!

megjelölt videóidA videók előnézeti képének jobb alsó sarkában megjelenő gombbal tudsz videót hozzáadni a listádhoz. Ezek a videók mindaddig látszódni fognak itt jobb oldalt, amíg meg nem nézed őket.
jelenleg nincs videó a listádban
Népszerű, felkapott videók
Napi bontás - 2025 Június »«
2025 Június
HKSzeCsPSzoV
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30