menü

05 09:00

EdzésPercek – Csípőemelés zárt lábtartással Gyakorlat:
👉 hanyatt fekszünk
👉 talpaink a talajon szorosan egymás mellett
👉 kezeink a testünk mellett a talajon
Lábainkra támaszkodunk, kezeinkkel segítjük a stabilitást, megemeljük a csípőt amíg egyenes vonalat képez a törzsünkkel. A mozdulat felső szakaszában megfeszítjük a farizmokat, megtartjuk egy pillanatra, majd lassan engedjük le magunkat az alsó végpontig. Az alsó végponton beszívjuk a levegőt, és akkor fújjuk ki, miközben leengedjük a csípőt. A gyakorlat során a nagy farizom nagyobb terhelést kap, mint a széles terpeszes változatban, ezáltal hölgyek számára kifejezetten ajánlott.
Amire figyeljünk:
👉 a mozdulat alsó szakaszában ne érintsük a talajt a fenekünkkel
lassan engedjük le a csípőnket
👉 a térdeink ne essenek befelé és ne érintsük össze azokat
Ismétlésszám:
👉 érdemes magas ismétlésszámmal végezni a gyakorlatot
👉 végezzünk négyszer 12-15 csípőemeléstAz objektív tájékozódás érdekében javasoljuk, hogy a híreknek / eseményeknek több külön forrásnál is nézz utána!

Kapcsolódó videók