Az alábbi gyakorlatoknak köszönhetően az egész vázizomzatunkat megdolgoztatjuk, és így természetesen az izmainkat is erősítjük. Az egész feladatsort naponta célszerű végrehajtani, méghozzá ötször. Hetente beiktathatunk pár pihenőnapot.Az objektív tájékozódás érdekében javasoljuk, hogy a híreknek / eseményeknek több külön forrásnál is nézz utána!