Mindegyik gyakorlatot 3-4-szer ismételjük meg – mindkét oldalra tízszer –, köztük 30 másodperces szünetekkel. Az egész programot 2-3-szor csináljuk végig hetente.Az objektív tájékozódás érdekében javasoljuk, hogy a híreknek / eseményeknek több külön forrásnál is nézz utána!